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超准!一分钟自测你身体缺乏哪种维生素?

(来源:网站编辑 2018-01-06 04:06)
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超准!一分钟自测你身体缺乏哪种维生素?| 健康测试

2018-01-05 17:00来源:趣健康mp

原标题:超准!一分钟自测你身体缺乏哪种维生素?| 健康测试

听说,维生素B能帮助减肥;听说,维生素C能有效抗氧化……越来越多人选择用各式维生素来补充营养,以抗衡亚健康状态。然而,你真的补对了吗?

实际上,了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,才能预防身体许多不适症状的产生。身体缺少什么营养,其实一眼就能看出。先来做个简单小测试吧~

一分钟测你缺啥维生素

下面这些症状你有吗?

结果

1-2题有选A,可能缺乏维生素A;

3-4题有选A,则缺乏维生素B;

5-6题有选A,缺乏维生素C;

7题选A,缺乏维生素D;

8题选A,缺乏维生素E。

维生素缺乏的早期标志就体现在眼睛、头发、口腔、皮肤上。一旦摄取不足,这些相应的器官就会发出“抗议”,出现一些问题。如果你有了以上的症状,那就赶紧学着如何补充吧!

补充五大维生素,全靠吃出来

维生素A

保护“心灵之窗”

北京安贞医院临床营养科主任医师夏萌表示,维生素A是护眼的重要营养元素。缺乏维生素A,可能会引起夜盲症,还会使眼睛干涩、发炎,严重会发展成角膜损伤,甚至失明。

它还能保护呼吸道和肠胃,防止病菌侵袭。如果不足,人的口腔、鼻子、喉咙会发干,甚至导致慢性咽炎。那么,该如何补充它呢?

补充建议

1. 每周吃1~2次动物肝脏或鸡蛋

2. 每天吃点胡萝卜、南瓜、西兰花等富含维生素A的蔬菜;和油多的肉一起炖,能吸收更多的维A。

维生素B族

强化神经系统

维生素B族有9种,全部是水溶性维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B12等。它们能保护神经系统健康,促进体内新陈代谢,稳定食欲。

维生素B族缺乏,最常见的症状是上火,表现为结膜炎,口腔溃疡,心情烦躁等。

其次,还会出现记忆力下降,反应迟钝,无精打采等症状,严重时还会头晕目眩,恶心呕吐。消化系统上出现食欲不振,消化不良,口臭等症状。

补充建议

维生素B族的补充来源十分丰富,可在绿叶蔬菜、粗粮、豆类、瘦肉、动物内脏、奶类、蛋类、坚果类食品中摄取。

不过,想好好补充它还需要注意两点:

1.维生素B族会随着汗液一起排出体外,一定要每天都补充。

2.B族成员很团结,往往一个成员缺乏时,其他成员也会不足。因此,不要单独补充一种元素。

维生素C

维护血液系统

维生素C是人体需求量最大的一种维生素,具有防治坏血病的功效,因此又被称为抗坏血酸。它对心脑血管也具有保护作用。

以前的水手常因维生素C缺乏而患上坏血病。如果出现牙龈疼痛出血、口腔溃疡、伤口愈合不良、关节肌肉短暂性疼痛等症状,最好及时补充维生素C,避免引发更严重的贫血

补充建议

维生素C主要来自于新鲜蔬菜与水果,如菠菜、花椰菜、柿子椒、柑橘、柚子、猕猴桃等,野生的沙棘、山楂、酸枣等维生素C含量也尤其丰富。

需要注意的是,蔬菜炒熟后,维生素C会流失,因此最好生吃每天也应该吃3种以上水果,达到半斤以上,起到补充作用。

维生素D

促进钙质吸收

维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。缺乏它,人可能会出现盗汗、骨质疏松等缺钙表现,而且容易过敏、抑郁、长肿瘤等。

补充建议

维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充尤为重要。

1.晒:每天最好晒半小时太阳,体内就能形成维生素D了。

2.吃:每周吃2份油性鱼类如沙丁鱼、三文鱼、大马哈鱼等。实在不够就吃点维生素D补充剂吧。

维生素E

抗衰必备元素

维生素E又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂,减少老年斑的形成,具有延缓衰老的作用。

缺乏维E时,男性睾丸萎缩不产生精子,女性雌性激素分泌会下降,诱发更年期综合症、卵巢早衰等。

补充建议

维生素E的主要来源是全麦、未精制的谷类制品、植物油以及坚果类食物。日常可将这些食物作为主食。

了解到这些维生素的益处之后,你是不是要跃跃欲试,开始大补啦?不过,健康君要在最后敲敲黑板:

适当补充维生素固然好,但如果你并没有维生素缺乏的症状,就不需要特别去补充。自行盲目补充往往会适得其反,过多的维生素可能会在体内蓄积而引起中毒

不过,当你确实缺乏了某种维生素时,从食物中摄取天然的它,效果比吃药好得多哦!

编辑 刘兰若

来源 环球网、好大夫在线

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